Efeito platô da dieta: como fazer para driblá-lo?
Quem já experimentou fazer uma reeducação alimentar e passou pela animadora perda de peso inicial, porém estacionou depois na balança, apesar do seu esforço ? 😓
📌O efeito platô acontece porque o nosso corpo faz de tudo para voltar o que era antes. Ao reduzir o tecido adiposo, reduzimos também um hormônio chamado LEPTINA, que é responsável pelos mecanismos de saciedade, além de influenciar diretamente no metabolismo da TIREOIDE e das GÔNADAS.
💥Com a perda de peso, ocorre uma diminuição da taxa metabólica e um aumento da fome (aumento da GRELINA - "hormônio da fome")
📣5 Dicas para driblar esse efeito:
✔1. Continue se pesando: excelente ferramenta para identificar alguns deslizes alimentares e evitar o reganho do peso.
✔2. Controle o efeito avalanche: não se saboteie! Não é porque você não atingiu o peso desejado de imediato, que é melhor voltar ao sedentarismo e aos fast-foods.
✔3. Faça um diário alimentar e revise as calorias ingeridas diariamente: quantidade do azeite na salada, cappucino no final da tarde. Será que algumas calorias extras estão passando despercebidas?
✔4. Varie a atividade fisica, mudando o estilo do exercício, a intensidade do treino para inserir novos estímulos metabólicos .
✔5. Mude o set point metabólico para gerar desequilíbrios: inserção de medicação anti-obesidade; mudança na composição do cardápio alimentar.
A persistência do novo estilo de vida garantirá excelentes resultados a longo prazo.
Procure o seu endocrinologista para te ajudar em todo o processo!
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